～如何提升正向情緒～

Seligman博士在「真實的快樂」一書中，將快樂的公式定義如下

「快樂的公式」是：

　H (維持快樂的長度) = S (快樂與否的範圍廣度) + V (你自己可以控制的因素) + C (你的生活環境)

　我們看一下其中構成

1.快樂的長度：分為「暫時性快樂」及「持久性快樂」。

　暫時性快樂可由美食、喜劇、一束花來達到。
　持久性快樂主要受到「遺傳」影響，而這種遺傳特質是可以後天改變。

2.快樂的範圍廣度：

　心理學家認為我們天生就有一個快樂的恆定點，就像溫度計一樣，但每個人溫度不同。
　如果發生快樂的事情，即使我們情緒上揚，它也會盡忠職守把我們的快樂拉回平常的設定。
　同樣的，如果有不幸的事故發生，這個溫度計也會把你從低潮拉出，回到原先設定的地方。

　好比說我們以為中樂透的人會比一般人快樂，然而根據研究指出，三個月內那些中樂透的得主，對於快樂的感受會從一開始的狂喜漸漸恢復到和一般人差不了多少。反過來說，我們會覺得車禍、罹患癌症的病患一定不快樂，但事實上遇到重大病故的人們，在事件發生的一段時間過後，也會漸漸恢復和一般人的快樂感受沒有顯著差別。絕大部份人復原的相當好，甚至有很大一部份的人覺得他們的生活因此變得更好(這裡請不要曲解成要過的更好請去受折磨，而是表示人沒有想像中的那麼脆弱，以及我們去想像我們某個時刻會多痛苦或多快樂是會有誤差的，因為我們忽略了更多的細節，比方說中樂透後壞的時刻，或是遭逢不幸後其他美好的事情發生的可能)。

　另外，還有一個「快樂主義的跑步機」（hedonic treadmill），會讓我們很快的適應好的事情，然後認為是理所當然，心中不再存感激之念。當職位越來越高，你的預期也越來越高，過去的努力帶給你的名望和財富不再能為你帶來快樂，不斷的要求更好更多，如此循環下去，使你快樂不起來。就像在跑步機上不論跑得多快，只在原地；不管享受的東西有多好，因為適應，你總是會一再地回到最初出發的地方。

3.生活環境：

　金錢、婚姻、社交生活、負面情緒、年齡、健康、教育、氣候種族和性別、宗教等等，都是可能影響你快樂與否的因素。而有點值得注意的是，研究發現錢越多並不一定會越快樂，如果國民生產毛額超過每人八千美元之後，增加財富不能再增加生活的滿意度。

　經濟學家解釋，財富具有「遞減的邊際效應」。這個好聽說法的意思是:餓、冷病、累、怕、對人不利，可是一但用錢脫離了這些負擔，其他的錢就是一堆越來越沒用的紙。(Stumbling on Happiness，2006，時報 p264 )

4.自己可控制的因素：

　前面三項能改善的有限，最能夠改變的就是自己可控的這部份。
　對過去滿意與否、是否能夠感恩及寬恕、對當下是否滿足、對未來是否樂觀等。
　因為一個沮喪的人滿腦子都是過去不愉快的回憶、對未來的絕望、或是對自己能力的懷疑，學習如何去反駁這些悲觀的解釋可使人脫離沮喪，而感恩及寬恕可以放大好處，解除壞事對自己的影響，甚至將壞的記憶轉變成好的。